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Para este mês o assunto é:
Por
Renato
Sampaio
Periodização do Treinamento
Periodização seria divisão
do treinamento em fases distintas, cada uma com uma duração
especifica, bem como os objetivos. Geralmente no ciclismo Mountain
Bike Cross Country, como em outras modalidades, o sistema de
treinamento é dividido em fase Básica, Especifica, e Competitiva.
Para cada fase há uma duração especifica, e prioridades diferentes.
Em cada uma delas trabalham-se pontos fortes e/ou pontos fracos do
determinado atleta, de acordo com o objetivo deste. Com esta divisão
do treinamento, consegue-se uma otimização do tempo e das sessões de
treino, diminuindo assim o excesso de treino, bem como treinar
desnecessariamente em determinadas fases.
Período Preparatório
A primeira fase
seria a Pré-Temporada, ou período Preparatório. Nesta fase da
divisão do ano/temporada de treino, o objetivo principal seria a
preparação física "Geral", ou sistema Cardiovascular Central.
Atividades aeróbicas diferentes da atividade de performance
(principal) são recomendadas, uma vez que assim se descansa o grupo
muscular envolvido na atividade principal, trabalhando o sistema
Cardiorrespiratório (condicionamento aeróbico geral). Também nesta
fase aumenta-se ou diminui o peso do atleta para que este chegue ao
Peso/Composição Corporal ideal para a performance na sua modalidade.
Período de Base
Nesta fase o
ganho de Resistência (Endurance), Força e Técnica (pedalada e
pilotagem) serão os objetivos principais. Resistência, Força e
Velocidade seriam as habilidades a serem trabalhadas, bem como a
técnica, seja de pedalada para aperfeiçoar o rendimento e diminuir o
desperdício de energia, como também o DH e outras, melhorando assim
a dirigibilidade. Atletas profissionais chegam a dedicar cinco meses
da temporada para esta fase, sempre priorizando o ganho de Endurance.
Inicia-se também trabalho para aumento de força geral com altas
cargas e poucas repetições na sala de musculação. Do geral para o
especifico, migra-se para o trabalho de força na bicicleta. Na fase
de base treina-se o corpo para suportar as grandes cargas das fases
posteriores. Após estas duas fases entra-se na fase especifica onde
a intensidade será a prioridade, tornando o atleta cada vez mais
rápido e preparado para as competições da temporada!
Bons Treinos...
r.treino@hotmail.com
Renato Marinho Sampaio 33 88370612 Cref.: 15705G-MG
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